ストレッチ

一日(いちにち)の「お疲れ(おつかれ)」を取る(とる)のに、足(あし)ツボは最適(さいてき)です。足の裏(あしのうら)には全身(ぜんしん)の各器官(かくきかん)と対応(たいおう)しているツボが集中(しゅうちゅう)しています。そこをまんべんなくもみほぐすことで全身(ぜんしん)の疲れ(つかれ)をとり、気持ち(きもち)のよい眠り(ねむり)に入る(はいる)ことができます。そのときに、お勧め(おすすめ)なのは、ツボ刺激(しげき)と組み合わせ(くみあわせ)て適度(てきど)なストレッチを足(あし)にすることです。まずは、腰(こし)と骨盤(こつばん)の矯正(きょうせい)です。一日(いちにち)、不自然(ふしぜん)な姿勢(しせい)でいたために骨盤(こつばん)はゆがんでいることがあります。それを寝る(ねる)前(まえ)にもとにもどしましょう。肩(かた)足(あし)を曲げ(まげ)、もう一方(いっぽう)の足(あし)と交差(こうさ)するように逆(ぎゃく)側(がわ)の床(ゆか)におろします。息(いき)を吐き(はき)ながら行う(おこなう)ことがコツです。上半身(じょうはんしん)がベッドから離れ(はなれ)ないように気(き)をつけてください。反対(はんたい)の足(あし)も同様(どうよう)にします。次(つぎ)は膝(ひざ)のストレッチです。股関節(こかんせつ)とふとももの裏側(うらがわ)を伸ばし(のばし)ます。両手(りょうて)で肩(かた)ひざを抱え(かかえ)、ゆっくりと胸(むね)に近づけ(ちかづけ)ます。楽(らく)に呼吸(こきゅう)ができるところで静止(せいし)し、しばらく・・・15秒(びょう)から30秒(びょう)・・・じっとそのままの姿勢(しせい)を維持(いじ)します。このとき、頭(あたま)と腰(こし)が浮い(うい)てしまわないようにしてください。さらに仕上げ(しあげ)は、手足(てあし)のあげ伸ばし(のばし)です。腰(こし)と足(あし)をリラックスさせます。両手(りょうて)と両足(りょうあし)を上(うえ)にあげます。無理をし(むりをし)ないように気持ち(きもち)のいいところでとめてください。ストレッチが終わっ(おわっ)たら、足(あし)全体(ぜんたい)をとんとんと軽く(かるく)たたいて血行(けっこう)をよくします。足の裏(あしのうら)全体(ぜんたい)にもとんとんと刺激(しげき)を与え(あたえ)てあげてください。それにより、夜中(よなか)にこむら返り(こむらがえり)などを起こす(おこす)のを予防(よぼう)することもできます。テレアポの仕事をする場合コールセンターの求人を探さなければなりません。